Article réservé aux abonnésCinq conseils assez simples pour améliorer votre quotidien: "Vous vous sentirez bien une fois que ce sera fait"
Au quotidien, la routine peut vite être monotone et peser sur le moral. Plusieurs spécialistes partagent leurs conseils pour instaurer quelques rituels qui seraient bénéfiques à notre bien-être.
- Publié le 27-05-2026 à 14h03
- Mis à jour le 27-05-2026 à 14h04
Être créatif, toujours produire plus, manquer de repos, sortir pour sociabiliser, faire du sport… Toutes ces activités, qui pourraient améliorer le style de vie, peuvent vite devenir anxiogènes.
Il est d'ailleurs fréquent que de nombreuses personnes établissent des to do list, voire des résolutions, pour rester performant, que ce soit dans la sphère privée ou professionnelle.
Se démotiver lorsque l'on se fixe des objectifs trop ambitieux
Mais ne pas atteindre certains objectifs peut devenir frustrant.
Interrogée par le média américain HuffPost, la thérapeute Israa Nasir explique que ce sentiment est courant puisque la plupart des personnes se démotivent lorsqu'ils se fixent "des objectifs trop ambitieux ou qui exigent des changements radicaux de mode de vie". Elle suggère donc de mettre en place des micro-habitudes, soit "des actions facilement réalisables qui demandent un effort minimal", dans le but de ne plus ressentir "ce sentiment d'accablement" et "de réduire l'écart entre l'intention et l'action", ce qui permettrait d'améliorer le bien-être. Et ces micro-habitudes déclencheraient également la dopamine, l'hormone de "la récompense".
Plusieurs experts partagent donc leurs conseils pour améliorer le train-train quotidien. L'idée est donc d'intégrer des habitudes assez simples et réalisables au quotidien, sans ajouter de la pression supplémentaire.
1. Se réveiller du bon pied
Pour Emma Mahony, psychologue, tout se joue déjà dès le matin. Elle recommande de faire son lit tous les jours. "Cela signifie que la journée a commencé et que vous vous préparez à retrouver un lit plus agréable plus tard dans la journée", explique-t-elle au média américain. Cette micro-habitude d'une minute a un effet considérable sur le mental.
La spécialiste conseille également de prendre un bol d'air frais au réveil. Que ce soit en allant se promener, passer à la boulangerie, aller au travail ou tout simplement en passant la tête par la fenêtre. D'après elle, ce geste marque le début de la journée.
2. Passer du temps sans écran
Selon Statbel, l'office belge de statistiques, le Belge passerait en moyenne 3,7h par jour en ligne. De nombreuses heures quotidiennes sont donc consacrées aux écrans et aux réseaux sociaux. Pour pouvoir améliorer son quotidien, les experts conseillent de diminuer le temps d'écran. Certaines astuces pourraient faciliter cette déconnexion : limiter des zones où l'on utilise son smartphone, ne pas l'utiliser dans son lit avant d'aller dormir ou encore ne pas démarrer sa journée en regardant son écran.
3. Faire des étirements
Dans la routine, peu de personnes prennent le temps pour s'étirer, pour faire du sport ou encore pour prendre soin de soi. C'est pourquoi, une des micro-habitudes à intégrer est de réaliser quelques étirements rapides de quelques secondes plusieurs fois sur la journée. "Il peut s'agir d'une micro-habitude rapide de 10 secondes consistant à se pencher en avant pour toucher ses orteils, à faire un étirement "chat-vache" ou à étirer doucement ses poignets. Il n'y a pas de mauvaise façon de s'étirer, et vous vous sentirez bien une fois que ce sera fait", explique Gina Cleo, directrice de l'institut Habit Change en Australie, au magazine.
4. Respirer profondément
La directrice suggère également de respirer un bon coup avant de prendre une décision importante, parce que de nombreuses personnes peuvent réagir de manière impulsive sans le vouloir. "Cette technique aide à réguler les émotions, à réduire le stress et tout simplement à réguler le système nerveux", précise l'experte.
5. Lire avant de dormir
Lire est une activité qui regroupe de nombreux bienfaits. Cela permet d'augmenter le temps de concentration, de se sentir apaisé, et de pouvoir s'évader le temps d'un instant. Les professionnels recommandent donc d'intégrer la lecture dans le quotidien. "Vous pourriez y consacrer une minute, mais je pense qu'il est également très important de vous accorder ce moment avant de vous endormir, plutôt que de laisser votre téléphone accaparer vos pensées avant de vous coucher", souligne Mahony.